Préparation individuelle

25 juin 2012 - 06:19

 

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USJA Football

Saison 2012-2013

 

Préparation individuelle d’avant saison

Avant de commencer l’entraînement collectif qui débutera le jeudi 16 août, il me semble évident de se préparer individuellement. Ceci permettra de gagner du temps et de bien démarrer la saison qui s’annonce.

Les joueurs qui reviennent de blessure sont d’autant plus concernés.

 

OBJECTIFS


- Eliminer la surcharge pondérale.
- Retrouver une aisance respiratoire.
- Remettre en route les muscles, tendons et articulations.
- Retrouver une fréquence cardiaque de course qui permettra une économie cardiaque.

- Eviter les blessures.

 

Semaines

 

Courses + abdominaux (penser aux étirements à la fin de chaque séance).

 

 

S 29

16/07 au 22/07

Courir 30 min (2 fois 15 min)

 

Courir 35 min (15 min + 20 min)

 

 

S 30

23/07 au 29/07

Courir 35 min (20 min + 15 min)

 

Courir 40 min (20 min + 20 min)

 

 

 

S 31

30/07 au 05/08

Courir 40 min (20 min + 20 min)

Inclure entre les deux courses : 10 sprints en avant de 15 – 20 m

10 sprints à reculons de 10 m (récupérer entre chaque sprint).

 

Courir 45 min : (25 min + 20 min)

Inclure entre les deux courses : 10 sprints en avant de 15 – 20 m

10 sprints à reculons de 10 m (récupérer entre chaque sprint).

 

 

S 32

06/08 au 12/08

Courir 40 min  (en continu)

Inclure 2 x 5 min de footing très bon rythme.

 

 

 

 

 

Courir 45 min : (en continu)

Inclure 2 x 5 min de footing très bon rythme.

 

 

 

S 33

13/08 au 15/08

 

Courir 50 min en continu

 

Jeudi  16 août : Reprise collective et suite du programme.

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JEUNES 2014 2015....................JEUNES 2014 2015

 

Entrainements:

- mardi 18h30 20h (U14, U15)

- mardi 18h30 20h (U10, U11, U12, U13)

- mercredi 17h30 18h45 (U6, U7, U8, U9)

 

 

Disponible en stock:

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vendu prix coutant à 35€.